有压力就有动力——新虹桥中学线上心理课堂

• 日期：2022-05-26 10:28:35
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心理压力，医学上又称为心理应激（psychological stress）。根据应激的系统模型，其可以被定义为：个体的生活事件、认知评价、应对方式、社会支持、人格特征和身心反应等生物、心理、社会多因素构成相互作用的动态平衡“系统”，当由于某种原因导致系统失衡，就是心理应激。 

根据应激的过程模型，其可以被定义为个体在应激作用下，通过认知、应对、社会支持和个性特征等中间因素的影响或中介，最终以心理生理反应表现出来的作用“过程”。中学生在日常学习生活中或多或少都会有心理压力。

知晓压力来源

01目标设定过高

已经尽全力取得一些成绩的学生，对自己有更高的期望，当出现一些题目总是出错的时候，压力油然而生。尤其是看见别人都会而自己不会时，更加慌乱。对自己的能力和知识水平认识不够客观，因而当学习稍有退步或稍有挫折就感到无力、无助。

02家长期望过高

家长过分关心，为了让孩子能金榜题名而陪孩子挑灯苦读，跑前跑后，紧张焦虑。当学生看到父母为自己所做的一切，岂能无动于衷？原来不轻松的心理又多了一份沉甸甸的亲情，即温柔的压力。

03计划难以完成

许多学生制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细致到每天所有的课外时间都用来学习，吃了睡觉。但是在实际学习过程中许多学科有不确定的作业量，这样会导致计划严密的学生不能完成自己的学习目标，当成绩不能如愿时就感到焦虑、烦躁。

04社交活动减少

长期宅家学习导致的学习节奏被打破、学习效率低下以及生活上的松懈状态，担心复学后，成绩不理想等，都是压力产生原因。

05疫情扩散蔓延

因为新冠疫情大家居家隔离的时间太长、不能随意外出等等一系列报道和举措让我们压力倍增。

正确认识压力

压力是外部事件引发的一种内心体验，人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验即为压力。有压力不可怕，只要我们正确认识压力，就能让压力转化为自身的动力。

当有压力时，容易出现一些生理或心理上的应激反应，比如：脱发、头疼、脸上出油、长痘、眉头紧锁、焦虑、烦躁、脾气大、女孩子生理期混乱、体重明显变化等，当出现这些情况时，需要警惕，及时为自己解压！ 完全没有心理压力的情况是不存在的，没有压力本身就是一种压力。相反，有适当的压力，我们会感觉更加平衡。心理学家提出耶克斯多德森定律，一定的压力可以提高学习效率，因此人人都有压力。

美国心理学家耶克斯就是从压力实验中得出了定律，过小和过大压力都会导致做事效率降低，而适度的压力却能提高我们的做事效率。正如我们学习，适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。没有学习压力可能会使人失去动力，停滞不前；过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率。

在这个特殊时期，我们更应该把压力化为动力，好好利用在家隔离这段时间，扎实学习，认真完成作业任务，自主学习自己感兴趣的课程和技能，这样才能在将来勇挑重担，实现自我价值。那么，如果我们因过大的压力而产生的负面情绪长时间困扰我们的时候，我们就要选择合适的方法来排解情绪，缓解压力，让自己回到最佳状态。

学会减压处方

01调整心态。遇事多往好处想，给自己制定一个符合实际的目标。

02转移注意。看课外书、听音乐、看电影、吃零食等，把注意力转移到其他的事或活动上去。

03合理宣泄。砸枕头、撕纸、捏方便面等不影响、不伤害他人的宣泄是可以的哦。

04放松训练。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上放松。

希望这些减压处方能增强你的情绪免疫力。

快乐加油站

如果你的生活里突然出现很大的压力，不要害怕。要用乐观的心情，正视这种压力、品尝这个压力，让你的压力成为你的能量。渐渐地，你会发现压力是上天给你的礼物，所以要与你的压力好好相处。人生漫漫，压力常在，与之为友，身心健康。一起克服困难，乐观向上，共同进步。