设定明确的规则：与孩子一起制定关于手机使用的规则，包括每天使用手机的时间限制、禁止在特定时间和地点（如餐桌上、临睡前）使用手机等。确保规则明确且可执行，并解释这些规则的原因。

建立良好的榜样：家长应该以身作则，减少自己在孩子面前使用手机的时间。展示如何平衡屏幕时间和现实生活中的活动，如阅读、运动或家庭互动。

鼓励其他活动：引导孩子参与各种有益的活动，如体育运动、艺术创作、阅读或志愿服务。帮助他们发现新的兴趣和爱好，以减少对手机的依赖。

设定技术界限：利用家长控制软件或设备设置来限制孩子的屏幕时间和应用使用。例如，可以设置每日使用限额、屏蔽不适当的内容或在特定时间自动锁定设备。

促进面对面交流：鼓励孩子多与家人和朋友进行面对面的交流，而不是通过手机沟通。安排家庭活动，创造机会让孩子与同龄人互动，增强他们的社交技能。

关注孩子的心理健康：了解孩子沉迷手机背后的原因，可能是压力、无聊、孤独或其他情感需求。提供心理支持，帮助孩子学会处理情绪和压力，培养健康的应对机制。

教育孩子关于数字素养：与孩子讨论智能手机和社交媒体的利弊，教育他们如何安全、负责任地使用技术。帮助他们理解过度使用手机可能带来的负面影响，如睡眠不足、注意力分散等。

定期检查进展：定期与孩子沟通，检查规则的执行情况和效果。根据需要调整策略，保持灵活性，同时坚持原则。

寻求专业帮助：如果孩子的手机成瘾问题非常严重，影响了日常生活和学习，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。

通过上述方法，家长可以帮助孩子建立更健康的手机使用习惯，促进其全面发展。重要的是保持耐心和一致性，同时给予孩子足够的关爱和支持。