共同制定规则：与孩子一起制定关于使用手机的规则，包括使用时间和内容。例如，可以约定每天只能使用手机一定的时间段，且在规定的时间内，手机只能用于学习或娱乐等指定用途。

培养时间意识和责任意识：家长要在平时培养孩子的时间意识，让他们学会规划和珍惜时间。同时，培养孩子的责任意识，让孩子明白自己更应该把注意力放到学习上。

适当运动：适当地运动，有利于孩子培养自控能力，在运动中，孩子不仅可以锻炼好的体质，而且还能够提高做事情的耐性和解决事情的毅力，从而提高情商。

家长以身作则：家长在使用手机方面应该成为孩子的榜样。如果家长自己长时间低头玩手机，很难说服孩子减少使用。

提供替代活动：鼓励孩子参与其他活动，如户外运动、阅读或家庭游戏，以减少对手机的依赖。

利用技术解决方案：利用家长控制软件限制孩子手机的使用，如设置时间限制或屏蔽不适内容。但这种方法应谨慎使用，避免引起更多的叛逆。

鼓励责任感：教育孩子理解技术的合理使用和责任。讨论网络安全、隐私保护和数字素养的重要性。当孩子明白这些原则，他们更可能自觉遵守家庭规定。

实施后果：如果孩子违反了规则，应该有相应的后果，这有助于孩子理解行为和后果之间的联系。

建立信任关系：与孩子建立信任关系，通过平等沟通，了解孩子沉迷手机的背后原因，并帮助孩子树立正确的使用观念。

培养兴趣爱好：引导孩子探索更多的现实世界中的兴趣爱好，比如运动、音乐、绘画等，逐步引导孩子将精力从手机转移到更有意义的活动上。

社交活动：安排孩子与同学或朋友一起参加户外活动、集体游戏等，增强孩子与他人面对面交往的机会，培养其人际交往能力和团队合作精神。

有节奏地控制智能手机的使用：帮助孩子一步步地调整智能手机的使用，可以把它想象为肥胖症所需的节食，仍然需要吃饭一样，孩子可能仍然需要手机学习或适当的社交娱乐，我们的目标应是减少到更健康的使用水平。

引导建立和谐的现实人际关系：通过不同的方法奖励孩子，当孩子成功地减少了手机使用时间或者做了一些家务，父母可以适时地给予一些奖励。

教育孩子关于健康生活的重要性：青少年时期的孩子往往不会意识到手机使用的危害，他们需要被教育如何保持健康的生活方式。

帮助孩子寻找其他爱好和兴趣：青春期的孩子有很多的兴趣和爱好，父母可以帮助孩子寻找到一些有趣的事情来进行，以分散孩子对手机的注意力。

通过这些方法，家长可以帮助青春期孩子减少对手机的依赖，培养健康的生活方式和正确的价值观。