理解孩子的感受：首先，尝试理解孩子为什么抵触手机限制。可能是因为他们觉得失去了自由，或者担心与朋友失去联系。

沟通和对话：与孩子进行开放和诚实的对话，解释限制手机使用的原因，比如保护视力、提高学习效率、保证充足的休息时间等。

共同制定规则：让孩子参与到规则的制定过程中，这样他们会感到更有控制感，也更愿意遵守规则。

设定明确的目标和奖励：设定一些短期和长期的目标，比如减少手机使用时间，完成作业后可以有额外的娱乐时间等，并为达成目标设置奖励。

提供替代活动：提供其他有趣的活动来替代手机使用，如户外运动、阅读、艺术创作等，让孩子发现手机之外的乐趣。

以身作则：家长自己也要限制手机使用，作为榜样，让孩子看到大人也在遵守规则。

建立信任：通过信任和尊重来减少孩子的抵触情绪。比如，可以让孩子在完成学习任务后自由使用手机一段时间。

逐步调整：逐渐减少手机使用时间，而不是突然完全禁止，这样可以减少孩子的抵触感。

教育和引导：教育孩子关于网络安全、隐私保护和数字素养，让他们理解合理使用手机的重要性。

关注孩子的情绪变化：观察孩子的情绪变化，如果他们感到沮丧或焦虑，要提供支持和安慰。

使用技术手段：如果必要，可以使用家长控制软件来帮助限制手机使用，但要确保孩子理解这是出于对他们的关心。

鼓励社交互动：鼓励孩子参与面对面的社交活动，减少对手机社交的依赖。

讨论手机成瘾的后果：与孩子讨论过度使用手机可能带来的负面影响，如影响学习成绩、健康和人际关系。

保持耐心和一致性：在实施限制时保持耐心和一致性，不要因为孩子的抗议而轻易放弃。

寻求专业帮助：如果孩子的抵触情绪非常强烈，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。

通过这些方法，家长可以更有效地帮助孩子理解和接受手机使用的限制，同时也能减少孩子的抵触情绪。