孩子们重返校园有一段时间了，由于学习压力等种种原因，一些同学出现抑郁、焦虑等负面情绪，更有学生因此在生活、学习上受到比较严重的影响。那么，作为老师和家长，如何协助孩子做好返校复学后的心理调适呢？一起来听听老师们怎么说吧~
钟玮
东莞市中小学德育基地综合部副部长
一、 疫情下复学，学生面对的困境：
疫情下复学，环境上几大转变：一是学习方式转变：由长时间面对电子屏幕的网课，转为正常的线下课；二是学习场景转变：由独自在家学习，转为传统的班级正常学习；三是学习关系转变：由在家父母身兼多种身份督促学习，转为与同学群体学习。环境上的突然转变，易让人产生错落感。同时，因为学习进程的加快，学生普遍会存在学习焦虑情绪，特别对临考的学生来说，更是增大了学习的压力。
1.焦虑：疫情期的负面信息、对学习的不确定感、家长老师的督促，使得学生回校后，很容易产生焦虑不安感。
2.抑郁：长时间的网课也是考验亲子相处能力之时，亲子关系紧张的家庭，容易使孩子在限制与对抗性强的环境中，滋生抑郁状态。
3.恐惧：疫情期，有的家庭对防控的过度讲究，加上网络信息的影响，使有的孩子对疫情缺乏足够客观公正的认知，对返校后与同学接触，有了一种过度敏感的状态，加上考试和学习压力的增进，更容易增加一个人的恐惧感。
三、应对情绪困扰的方法：找回规律感；提升掌控感；营造链接感
1.找回规律感：引导孩子把注意力转移到当下，做好时间管理，调整好生物钟，有序地完成任务。
2.提升掌控感：让孩子客观了解我国疫情防控的阶段性进展，了解国家与东莞防控上的有效举措，多引导孩子关注更广阔的世界，增加生活常识教育在学校教育中的比重，让孩子有更强的生活掌控感。
3.营造链接感：一反疫情下的隔离状态，人与人有了更多沟通的机会，在学校和班级，多给学生们表达、交流、互动的机会，创造“遇见”的可能，关系，是心理支持很重要的动力！
李佳风
东莞市中堂中学教师
复学后，部分孩子会出现情绪问题，如害怕学习考试和被病毒感染的恐惧焦虑情绪或对自己学习效果和考试成绩的不确定和没把握、没信心；或因被过高期待导致产生不同程度的焦虑情绪等等，父母该如何帮助孩子呢？
1.观察孩子的变化，并让孩子认识到他（她）自己的情绪。父母可以通过言传身教帮助孩子用语言表达情绪，比如说，“你脸红、挥拳头，这是生气了”，让孩子了解自己这种情绪是生气；父母可以挑选关于情绪的书籍，与孩子一同阅读，帮助孩子更科学地认识情绪。沟通过程中，父母要告诉孩子：我会接纳你的情绪并和你一起想办法面对问题。
2.情绪宜疏而不宜堵，我们可以根据孩子的特点，引导孩子用“哭、笑、写、看、听、动”等方式释放情绪。父母要孩子用语言表达回校的见闻和自己的感受，如果孩子不想说，也可将自己的情绪、感受通过文字或者绘画进行记录；父母可以鼓励孩子不愉快的时候可以深呼吸、大哭一场、打一场球、或者其他方法，实现情绪的释放。
3.孩子释放情绪后，要将孩子的注意力转移向如何解决问题。父母根据实际情况，与孩子一起设立清晰、具体、可行的目标。我们要告诉孩子，不为过去后悔，不为未来恐惧，要正确面对学习中的困难和挫折。父母可以给孩子明确努力永远不晚的道理，引导孩子有序完成每天的事情，强化孩子战胜疫情和努力学习的信心。
叶菊
东莞市济川中学教师
因为疫情的影响，孩子们的生活轨迹受到了冲击。在上网课的过程中，部分孩子忍不住打游戏，学习效率低下，行为懒散，和家人矛盾重重。疫情也让我们的情绪处在担心、焦虑、惶恐、烦躁易怒的状态之中。在开学之后，这些问题带来的影响并没有完全消失，压力大、学业繁重，我们又一次面临适应问题，仍然会出现担心、焦虑、紧张、烦躁等情绪，应该如何调试呢？
安排有规律的生活。平稳、弹性的生活节奏有助于我们保持和谐、健康的心态。复学前，应提早按照学校作息调整自己的作息和生活节奏。复学后，还应该尽量早睡早起，并尽可能保持以往的生活节奏。作息规律才能提高我们身体的免疫力，保持战斗资本，更好地适应复学后的学习和生活。在行动层面，要制定合理的学习目标和学习计划，找到自己的节奏。面对复学后的学业压力和让我们焦虑的事情，最好的办法就是去面对它，有计划地落实针对性的行动。面对复学，孩子们需重新制定合理的学习目标，可以通过列清单的方式，并按照SMART原则进行任务拆解，利用“小步子”原则，把清单任务拆分为小目标和最小可实现的行动方案并根据自己的状态及时调整。注意只和自己比较，找到自己的节奏感和掌控感。情绪承载着大量的信息，每种情绪都有它的价值。比如，恐惧让我们学会保护自己，愤怒让我们有力量等等。我们要养成时刻关注、觉察自己情绪的习惯，看看这些情绪她到底想表达什么，思考我们有什么需要没有被满足？尝试自我调节与自我满足。可以尝试兴趣爱好调节、写日记、正念呼吸、冥想、画手掌情绪图、表情调节等等。持续的心灵练习，可以让我们得道多助。如果你实在无法自我调节，建议通过心理咨询热线或者面谈咨询，及时求助于专业人士。身体是有记忆的，所有的情绪忠实地存储在身体记忆之中。我们需要定期释放我们的情绪，而运动与跳舞是很好的方式。运动与跳舞，还会让身体分泌多巴胺，这是一种让人感觉到愉快的神经第质。改变源于身体经验的的累积。我们还可以重塑好的身体记忆。从舞动治疗身心交互原则来看，当身体更加稳定，内心就能够更加稳定。当你感到非常焦虑或恐慌时，让自己站在地板上，感受双脚和地面接触的感觉，地板对身体的支撑，想象自己是一个大树，脚下生出许多根须把自己牢牢的固定在地板上。或者用手去拍打不同的身体部位，留意身体的感觉，当我们能够回到身体，就能让自己安定下来。
