中考考前全攻略之（六）保持良好的身体状态

距离中考越来越近了，想必你此时正在摩拳擦掌跃跃欲试，展示一下自己三年来的学习成果。我们也正期待你的优异表现呢！市中招办老师们时刻关心着你，精心准备了七篇考前“锦囊”，为你的中考加油、助力！

六、保持良好的身体状态

一、合理的饮食

1.考前饮食上，原则上与平时无特别不同。一日三餐合理搭配完全可以满足你备考的营养。平时怎么吃，考试时也怎么吃。如果进行“大补”很容易造成肠胃的负担。

2.早餐时，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、果蔬四种食品最好都吃一点；午餐时，吃点鱼、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品，对提高记忆力有益；晚饭则不必吃得太饱。

3.要注意尽量少吃油腻不易消化的食物，也不要临时加些不必要的“补品”以及功能性饮料。不要因为天气热就狂喝冷饮，狂吃冰激凌，否则容易引起肠胃不适，影响考试。

二．适度的运动与休息

1.希望你每天要保持适度的运动量，特别是针对腰椎、颈椎的保护性运动，坚持广播体操、走路、跳绳、慢跑等全身性运动项目，坚持做眼的保健操。

2.不搞疲劳战术，安排好作息时间，调整好自己的生物钟。有舒适的睡眠环境，睡前可泡热水澡，听轻音乐适当放松，保证睡眠时间在7—8个小时，也不必睡眠时间过长，尽量做到早睡早起。

3.夏日炎炎，如发生中暑，请马上到阴凉通风处安静休息；饮用淡盐开水或其他含盐的清凉饮料，配合使用风油精、十滴水、藿香正气液等。如有腹泻：注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素等。